[💡눈 TIP💡] 직장인 눈 피로, 방치하면 위험한 이유

안녕하세요, BGN밝은눈안과(잠실) 검안사 조태종입니다.

요즘 고객님들께서 가장 많이 물어보시는 이야기 중 하나는 이거예요.

“요즘 화면만 보고 살아서 눈이 너무 피곤해요. 초점도 잘 안 맞고요.”

특히 사무직, 개발자, 디자이너 분들처럼 컴퓨터를 사용하고, 하루 8시간 이상 모니터 앞에서 일하시는 분들은 거의 대부분 같은 증상을 호소하시죠.
저도 쉬는 날 휴대폰을 오래 보고 있으면 가끔 눈이 뻐근한 느낌이 들더라구요.

👀 디지털 눈 피로(Digital Eye Strain)라는 말, 들어보신 적 있으신가요?
스마트폰, 컴퓨터 등 디지털 기기를 장시간 사용할 때 발생하는 피로감을 의미하는데요. 요즘처럼 쉴 틈 없이 눈이 혹사 당하는 시대, 누구에게나 생길 수 있는 문제랍니다.

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👓 “글씨가 겹쳐 보여요”… 직장인들의 눈 피로, 그냥 넘기지 마세요.

며칠 전, 30대 중반의 마케팅 직군 고객님이 검진을 받으러 오셨어요.

최근 들어서 시야가 흐려지고 글씨가 겹쳐 보여서 걱정된다고 하시더라고요.

“요즘 자꾸 화면이 겹쳐 보여요.

모니터를 보다가 눈을 떼면 멍하니 초점이 안 잡혀요.”

“저녁엔 눈이 너무 피곤해서 회의 때 집중도 안 되고요.”

고객님은 실제로 노트북과 듀얼모니터를 동시에 사용하는 환경이었고, 퇴근 후에도 스마트폰으로 SNS 대시보드를 살피다 보니 하루 12시간 이상 화면을 보는 생활을 반복 중이셨습니다.

최근에는 저녁마다 눈이 충혈되고 침침해지는 증상이 심해졌고, 깜빡임 횟수도 본인 스스로 줄었다는 걸 인지하지 못하고 계셨어요.

피로누적이 심하면 눈의 근육이 긴장한 채로 풀리지 않습니다. 그러다보면 초점이 흐려지고 시야가 흔들리는 증상이 나타날 수 있어요.

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👀 디지털 눈 피로, 당신의 눈도 지쳐있습니다

‘디지털 눈 피로(Digital Eye Strain)’란 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등 디지털 기기를 장시간 사용할 때 발생하는 증상을 말합니다. 고객님처럼 시야가 흐려지거나, 눈이 뻑뻑해지는 것도 증상 중의 하나랍니다.

이러한 눈 피로는 단순히 ‘건조하다’는 느낌에 그치지 않고, 심할 경우 눈 안쪽의 통증이나 어지럼증을 동반할 수도 있습니다. 특히 노안이 아직 오지 않은 2030 세대에서도 눈의 조절력이 저하되면 갑작스러운 시야 흐림이 생겨 일상 생활에 불편함을 겪는 경우도 있어요.

대표적인 증상은 다음과 같습니다.

디지털 눈 피로 증상

• 눈의 뻑뻑함, 시야 흐림
• 두통, 눈꺼풀 무거움
• 집중력 저하, 졸림
• 밤에는 더 심해지는 건조감

특히 요즘은 온라인으로 일을 하는 경우가 대부분이잖아요. 눈이 쉴 틈 없이 초점을 맞추고 깜빡임은 줄어들다 보니 더 피로가 느껴지는 경우가 많습니다. 실제로 많은 분들이 ‘퇴근하고 나면 시야가 흔들린다’, ‘책을 읽으려고 하면 초점이 잘 안 잡힌다’고 여쭤보세요.

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📋 직장인을 위한 눈 건강 수칙 5가지

그래서 일상 속에서 실천할 수 있는 루틴들이 중요하답니다.

눈의 피로를 줄여줄 수 있는 생활 습관과 지금 당장 실천할 수 있는 루틴을 소개할게요.

1. 20-20-20 규칙 실천하기

👉 20분마다,

👉 20피트(약 6m) 떨어진 곳을,

👉 20초 이상 바라보세요.

→ 실내에선 창밖이나 복도 끝을 보는 것만으로도 도움이 됩니다.

2. 의식적으로 눈 깜빡이기

디지털 기기를 많이 사용하면 평소보다 눈 깜빡임 횟수가 3분의 1 수준으로 줄어들어요.

눈을 2~3초 감았다가 떠주는 습관과 행동을 의식적으로 해주세요. 눈물막 유지에 아주 중요합니다.

3. 모니터 위치 조정하기

모니터는 눈보다 살짝 아래에 위치하게 만들면 건조함을 조금 더 예방할 수 있어요.

4. 작업 조명 확인하기

너무 밝거나 어두우면 홍채가 과도하게 수축·이완되며 눈이 쉽게 피로해집니다.

모니터 밝기도 주변 조도에 맞춰주세요.

5. 인공눈물 사용하기

건조해도 그냥 참으시는 분들이 많은데요. 눈 건강을 위해서도 인공눈물을 꼭 사용해주세요.

가벼운 건조감에는 정제수 기반의 인공눈물, 심한 경우에는 히알루론산 성분이 함유된 점도 높은 제품이 도움이 됩니다. 증상이 지속된다면 전문 검진 후 알맞은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

그래도 눈이 계속 침침하다면? 단순 피로 누적이 아니라 눈에 이상이 있을 수 있어요.

1년에 한 번 정도는 안과에서 검진을 받고, 눈 상태에 따라 진료를 병행하시는 것을 추천드립니다.

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🌿 눈이 편안해야 마음도 가벼워져요

최근 한 고객님께서 “그냥 피곤한 줄 알았는데 정밀 검사를 하고 깜짝 놀랐다”는 분도 있으셨어요.

특히 직장인 분들은 바쁘시다보니 검사를 해야 하는 걸 알면서도 건강을 뒤로 미루기 일쑤시죠.

“조만간 시간 나면 오겠다”고 하시다, 일 년이 지난 경우도 많다고 이야기 해주세요.

본인의 눈 상태를 정확히 아는 것이 정말 중요해요.

눈이 피로하면 몸도, 마음도 쉽게 지치고, 한 번 나빠지면 되돌리기도 어렵죠.

지금 읽고 계신 이 순간이, 여러분 눈의 건강을 챙길 가장 좋은 타이밍일지도 몰라요. 😊

건강한 눈, 건강한 일상을 위해 5가지 수칙을 지켜주세요.

BGN밝은눈안과(잠실)에서 언제든 여러분의 눈 건강을 위해 기다리고 있겠습니다!

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